Uma alimentação balanceada é um dos pilares mais importantes para garantir uma vida saudável. Isso significa ingerir todos os grupos alimentares nas proporções corretas, fornecendo ao corpo os nutrientes essenciais para que ele funcione corretamente. Quando falamos em “balanceada”, estamos nos referindo à inclusão de frutas, legumes, verduras, proteínas magras, carboidratos integrais e gorduras boas em nossas refeições diárias.
O equilíbrio alimentar traz uma série de benefícios para o organismo. Ele ajuda a manter o peso corporal adequado, melhora a disposição física e mental e reduz o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão e problemas cardíacos. Além disso, uma alimentação balanceada contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico, prevenindo infecções e ajudando o corpo a se recuperar mais rapidamente quando necessário.
Mas como montar um prato equilibrado? A primeira dica é variar os alimentos. Quanto mais colorido o prato, mais variedade de nutrientes você estará consumindo. Incluir proteínas como carnes magras, ovos ou leguminosas, combinadas com vegetais frescos e carboidratos integrais e complexos, como arroz ou batata-doce, é uma excelente opção. Além disso, pequenas porções de gorduras boas, como azeite de oliva, abacate ou castanhas, também são importantes para garantir excelência na nutrição diária.
Os órgãos de saúde apontam que consumir, em média, seis porções de frutas, legumes e verduras já ofertam uma gama de compostos bioativos e nutrientes fundamentais para garantir o consumo de fibras, vitaminas e minerais essenciais ao organismo.
O acompanhamento nutricional é fundamental para ajustar a dieta de acordo com as necessidades específicas de cada pessoa em relação às quantidades ideais de proteínas , de carboidratos e de gorduras. E não para por aí! Um nutricionista pode personalizar o cardápio de acordo com a rotina, com as preferências alimentares e com as possíveis restrições e ou alergias alimentares, garantindo que o organismo receba tudo de que precisa para funcionar bem. Assim, você não só cuida do seu corpo mas também da sua mente, já que a alimentação influenciará diretamente na saúde mental e emocional.
