A dieta e a alimentação da Big sister deste ano de 2025 vêm causando curiosidade e o interesse de muitas pessoas que chegam ao meu consultório.
Certamente, o consumo de 40 ovos ao dia era padrão de sua alimentação e o que vale elucidar é que cada um deve buscar o consumo alimentar saudável de acordo com sua individualidade e deve ser orientada por profissional capacitado. Diversos praticantes de fisiculturismo consomen alta carga de proteínas e elevado número de ovos ao dia, porém isso não é indicado para todos e nem muito menos sem acompanhamento e orientação.
Muitas pessoas veem os ovos como uma excelente fonte de proteína e nutrientes. No entanto, comer ovos em excesso pode trazer efeitos negativos para a saúde intestinal. Vamos entender como isso acontece.
Por aqui, vamos abordar os impactos do consumo excessivo da proteína do ovo na sáude e, principalmente, as possíveis consequências do excesso de consumo para o intestino, pois o intuito da Nutrição é fornecer saúde através da alimentação saudável e voltada para o equilibrio e bem-estar.
O Que Acontece no Intestino?
Os ovos são ricos em um nutriente chamado colina, que é importante para o funcionamento do cérebro e do metabolismo. No entanto, as bactérias intestinais transformam a colina em uma substância chamada trimetilamina (TMA). Depois, o fígado converte essa substância em TMAO (trimetilamina-N-óxido).
Por que isso importa? Níveis altos de TMAO no sangue estão associados a um risco maior de doenças cardíacas. Consumir ovos em grande quantidade pode aumentar a produção de TMAO, o que não é bom para a saúde cardiovascular.
Desequilíbrio na Microbiota
Além disso, comer muitas proteínas animais, como as dos ovos, pode afetar o equilíbrio das bactérias no intestino. Algumas bactérias boas que ajudam na digestão e fortalecem o sistema imunológico podem ter sua carga diminuída e podem estar em menor número, enquanto o número de bactérias que favorecem a inflamação aumenta. Isso pode levar a problemas digestivos , distenção abdominal e,também afetar o sistema imunológico em vários níveis.
Moderação é a Chave
Embora os ovos sejam considerados saudáveis e contenham boa fonte de nutrientes essenciais e proteínas, podendo fazer parte de uma alimentação equilibrada, o excesso pode causar problemas. Comer de 1 a 4 ovos por dia é seguro para a maioria das pessoas. Se você tem o hábito de consumir muitos ovos, vale a pena conversar com um nutricionista para ajustar sua dieta e proteger a saúde do coração e do intestino.
Conclusão
Para uma microbiota intestinal saudável, o segredo está na variação alimentar , consumo adequado de fibras, frutas, verduras e proteínas de forma equilíbriada, e é claro evitando ao máximo conservantes, corantes, indiustrializados e adoçantes em excesso. Varie suas fontes de proteína e priorize uma alimentação rica em fibras, em vegetais e em grãos integrais. Seu intestino e a saúde cardiovascular certamente estarão alinhados ao ritmo da vida saudável.