Muitas pessoas não sabem, mas tudo aquilo que comemos pode ter um grande impacto na nossa saúde mental. Estudos recentes mostram que certos alimentos e suplementos são capazes de melhorar o humor, a concentração e até prevenir ou tratar sintomas de ansiedade e depressão. Por outro lado, uma alimentação rica em produtos industrializados, açúcares e alguns tipos de conservantes e corantes pode agravar esses quadros, afetando nosso bem-estar mental e emocional.
Nosso cérebro precisa de diversos nutrientes para funcionar corretamente. O ômega-3, por exemplo, encontrado em peixes como salmão, sardinha e peixes de águas geladas e profundas, é essencial para o desenvolvimento e funcionamento do sistema nervoso. Ele ajuda a manter as membranas das células cerebrais flexíveis, facilitando a comunicação entre os neurônios e promovendo a saúde mental. Outros nutrientes importantes são as vitaminas do complexo B, presentes em alimentos como carnes magras, ovos e vegetais verdes, que estão diretamente relacionados ao bom funcionamento do cérebro.
O triptofano, um aminoácido presente em alguns alimentos como banana, aveia e cacau, também é fundamental para a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar. Além disso, os antioxidantes encontrados em de frutas e vegetais ajudam a combater o estresse oxidativo, que pode prejudicar o cérebro e levar a problemas cognitivos e emocionais.
Adotar uma alimentação e suplementação ricas em nutrientes que favorecem a saúde mental como a vitamina D, zinco, magnésio e proteínas é uma maneira eficaz de melhorar o humor, aumentar a disposição e combater o estresse. E, para garantir que você está consumindo a quantidade certa desses nutrientes, o acompanhamento nutricional é indispensável. Com a ajuda de um nutricionista, é possível ajustar a dieta de maneira individualizada para atender às necessidades específicas, promovendo tanto a saúde física quanto a mental.
